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2016年1月3日 - 2016年1月9日の6件の記事

明けましておめでとうございます

新しい年がスタートし、正月休みも明けましたね。

年末年始に食べ続けた高カロリーな食材も底をつき、日々の生活に戻っていくのは何となく寂しい気もしますが、何より体重が増えた気がする(;一_一)

やる気が出ないのは、身体が重いせいじゃないかとお腹の肉をつまんで思うのは気のせいでしょうか・・・bearing

そこで。

この肉を少しでも落として、スッキリさせねばと、柔軟体操と「その場ジャンプ」というのを始めてみました。

この、その場ジャンプというのは、その名の通り、ただその場で飛び跳ねればいいのですが、手もつけて、同時に開いたり閉じたりを繰り返しながらジャンプしてもよく、これを最初は10回以上飛ぶ事を目標にジャンプします。余裕なら、回数を増やし、できれば一度に100回以上飛べるようになるといいそうです。これを一日に3セットから5セット行うのが理想。

でも無理なら続けることが大事なので、10回を1回やってまた明日でも、全然違うと思います。飛ぶとお肉が揺れるでしょう? これが大事。

縄跳びがあれば、縄跳びでもいいんですが、その場ジャンプでも、同様の効果があります。

マラソンよりもジャンプって、カロリーを消耗するって知ってました? 実は走るより、縄跳び等を飛び続けるほうが、体力がつくんです。

嘘だと思うのなら、軽くでいいのでその場で跳ねてみてください。たぶん、いきなり10回飛んだら、息が切れるんじゃないかな。それぐらい疲れます。

「目は1分でよくなる!」という少し前にベストセラーになった本があるのですが、この著書でもその場ジャンプは推奨されています。

――というのも、目の周りにはりめぐらされている毛細血管は、運動不足や脂質を取り過ぎると、血液の循環機能の働きを悪くする→視力の低下を招く という図式があるようで、運動不足の解消は、視力の回復にも一助を担うそうです。

目の衰えを感じたら、老化だろうか・・・と考えたり、視力が低下したら、すぐに眼鏡やコンタクトにしなくちゃ、と諦めてしまう前に、運動や呼吸法、目の周りのタッピングなどを試してみてください、と呼びかけている本だったりします。

著者は60歳を過ぎても視力1・0以上を維持し、老眼の兆しもないそうです。私は本を読むのが好きなので、視力を維持したく、参考にしています。

運動不足は、「太る」という見た目だけに留まらず、視力にも影響を与えていると言うんですね。もちろん、他にも、現代人は酸素不足だとか、PCやスマホ等の普及で目を酷使しているが為の視力低下だ等の注意も書かれていましたが・・・。

「運動って、キライ・面倒くさい」「時間がない」

こういう人にも続けられるのが、その場ジャンプ、それから呼吸法だ、と。

私の場合は、目の為にする訳じゃないけれど、食べた分をこれで稼ぐつもりですbleah

効果があったら、またご報告しますね(^^)/

(by はろ)

【キャンセル待ち】1月31日(日):アンガーサポート勉強会

【日時】1月31日(日)10:30~12:30

【内容】
“怒り”の感情との上手な付き合い方を考える・体感する勉強会です。
“怒り”の感情はしばしば繰り返され、他者あるいは自己に暴力的に表現されます。なくて良い感情と思いがちで、アンガー・コントロールやマネジメントのように、統制・管理しようとします。

本勉強会では、怒りと上手に寄り添うことを目指す内容となっています。
怒りを上手く処理・対処したい方、怒りについて内省したい方など、”怒り”という言葉に何か引っかかった方・違和感を感じた方にご参加いただければと思います。
心理学の知識等は不要ですので、どなたでもご参加いただけます。

【会場】小田急線「相模大野」駅・徒歩5分程度
※会場はお申込みいただいた方にご連絡いたします。

【講師】阿倍 芳朗(精神保健福祉士)

【参加費】1,500円
※午後の「SFA勉強会」にご参加の方は両勉強会の参加費3,000円。

【お申込み】こちらからお願いいたします。

1月23日(土):メンタル・パワーupワーク(MSJ主催講座)

【日時】平成28年1月23日(土)15時30~18時30分

【内容】
ゲームのような楽しく元気なワークで、コミュニケーションに重要な「反射力」が身についていきます。

月に一度の、心のメンテナンス♪​
瞬間に反応するインプロ(即興劇)のメソッドを活用して、言えなかった一言をスッと口に出せる反射力がついてきます。もうガマンすることはありません。
人生がみるみるクオリティアップします。
詳細はこちら

【会場】池袋=がんばれ子ども村 3F
(池袋駅より10分。豊島区雑司ヶ谷3-12-9)
→地図

【講師】尾中 謙司(MSJワークショップ講師)

【参加費】3,500円

【お申込み】 こちらからお願いいたします。

2月27日(土):トラウマ解凍ワーク(MSJ主催)

【日時】平成28年2月27日(土)14:30~17:30

【内容】
インプロ(即興演劇)を中心としたワークです。
「イエス・アンド」=「すべて肯定」が基本です。

健康的にカラダを動かしながら、 過去の傷つきや自己肯定感を修復していきます。
詳細はこちら

【会場】東京メトロ丸ノ内線茗荷谷駅より徒歩約5分
※会場はお申込みいただいた方にご連絡いたします。

【講師】尾中 謙司(MSJワークショップ講師 )

【参加費】3,500円

【お申込み】 こちらからお願いいたします。

2月27日(土):不安とストレスに悩まない7つの習慣(入門講座)

【日時】平成28年2月27日(土)12:40~14:10

【内容】
日本ストレスチェック協会のストレス対策講座(入門講座)です。

みんなの笑顔、みんなの幸せの実現
不安とストレスで悩まない
落ち込まない技術を広めよう
を理念としています。

明るく、楽しく、気持ち良く、みんなで考えを共有することで実践的なセルフケアを身につけることができます。

この講座は、2割の(メンタルヘルス)不調者だけではなく、8割の元気な人を対象に開発されました。

従来のメンタルヘルス対策講座を、暗い、辛気臭い、深刻すぎという印象で敬遠されていた方に、ぜひ、おススメの内容です。

【入門講座「不安とストレスに悩まない7つの習慣」講座内容】
1.メンタルヘルス不調に陥らないための、3つのセルフケア
2.ストレスに悩まない3つの習慣
3.不安に悩まない3つの習慣
4.もうひとつの習慣

【会場】東京メトロ丸ノ内線茗荷谷駅より徒歩約5分
※会場はお申込みいただいた方にご連絡いたします。

【講師】尾中 謙司(シニア ストレスマネジメント ファシリテーター)

【参加費】3,000円

【お申込み】 こちらからお願いいたします。

3月26日(土):メンタル・パワーupワーク(MSJ主催)

【日時】平成28年3月26日(土)13時30~16時30分

【内容】
ゲームのような楽しく元気なワークで、コミュニケーションに重要な「反射力」が身についていきます。

月に一度の、心のメンテナンス♪​
瞬間に反応するインプロ(即興劇)のメソッドを活用して、言えなかった一言をスッと口に出せる反射力がついてきます。もうガマンすることはありません。
人生がみるみるクオリティアップします。
詳細はこちら

【会場】東京メトロ後楽園駅・丸の内線(4a・5番出口)南北線(5番出口)徒歩1分
都営地下鉄春日駅三田線・大江戸線(文京シビックセンター連絡口)徒歩1分
JR総武線水道橋駅(東口)徒歩9分
※会場はお申込みいただいた方にご連絡いたします。

【講師】尾中 謙司(MSJワークショップ講師)

【参加費】3,500円

【お申込み】 こちらからお願いいたします。

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