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呼吸を思う

ここしばらく関東では雷雨続き。街路樹は嬉しい様子ですが、雑草も勢い良く、どちらが生存競争に勝つのか、あるいは人為的に決められるのか、毎日の通勤で様子をうかがっているところです。

さて、今日は夜、なかなか寝つけないなーなんて感じておられる方に一度お試しいただきたい、「もう少し早く寝付く」方法を紹介します。ごく簡単なんです。

まずご自身が眠りにつきやすい方向に体を向けてみましょう。明かりは無し、あるいは最小限で。

そして、目を閉じ、さぁ、ゆっくり呼吸をしてみましょう。いろいろな思いが頭をよぎりますね。今日あったこと、明日のこと、…ちょっぴり不安なこと、など。

それでも人は呼吸していますね。では、あれこれ考えている心を、ご自身の呼吸そのものに向けてみましょう。

どうやったら心が呼吸に「向く」のでしょうか?…こんな感じです。

「私は今、息を吸っている…、私は今、息をはいている…」「吸っている…」「はいている…」    ただこれを心の中でつぶやき、繰り返しながら、ご自身の「呼吸」を「思う」のです。

ただ、呼吸を思う。

リラックス効果の高いと言われる「腹式呼吸」というものでなくても良いのです。まずはご自身の普段通りより、ほんの少し深めに、そしてゆっくりと。

さあ、どうでしょう、少しは寝つきが改善できたでしょうか?(Yokkori)

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