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ストレス状態の軽減方法

①休養・睡眠
-睡眠健康法:リズムをつくる、眠る前にリラックスする、睡眠についての考えを変える(眠れなくても大丈夫、など)
※うつ病では、総長に目が覚め、その後眠れない、熟眠感がない等の睡眠障害を伴います。

②運動・食事
-バランスのとれた食事を規則的にすることが基本
※ストレス耐性を高めるためには、ビタミンC、たんぱく質、カルシウムの摂取が効果的

③リラクセーション
・呼吸法
・漸進的筋弛緩法
・自律訓練法:7種類の公式-安静・重感・温感・心臓調整・呼吸調整・腹部温感・額部冷感練習

(おなけん)

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